Ahora más que nunca, nos encontramos en un momento en el cual pasamos MUCHAS HORAS en casa.

Es habitual encontramos en ciertas situaciones de “aburrimiento” o “tristeza” que nos provocan el impulso de COMER.

Primero de todo debemos valorar si es HAMBRE REAL o HAMBRE EMOCIONAL. ¿Cómo distinguirlo?

HAMBRE REAL:

• Aparece de manera lenta y progresiva
• Sientes saciedad cuando estás lleno y por lo tanto, dejas de comer
• Estás abierto/a a diferentes opciones de comidas (dulces como salados)
• Te sientes “Bien” cuando terminas de comer
• No es necesario satisfacerlo de inmediato

HAMBRE EMOCIONAL

• Aparece de repente
• No sientes saciedad y continúas comiendo “sin control”
• Tienes antojos por diferentes alimentos en concreto
• Te sientes “culpable” después de haberlo consumido
• Tienes que satisfacerlo de inmediato

RECOMENDACIONES PARA REALIZAR UN PICOTEO SALUDABLE

• Se estricto con las raciones: Que puedas picar no significa que sea cantidad LIBRE
• No sobrepasar las 200 kcal por picoteo: Ten en cuenta que son calorías extras que aportamos a la dieta y pueden dificultar la pérdida de peso.
• No olvides el ejercicio físico: Puedes compensar el picoteo saliendo a caminar, correr, bicicleta, gimnasio etc.
• Acompaña el picoteo con alguna bebida que aporte pocas calorías: Al añadir líquido sentirá mayor sensación de saciedad.

• Come despacio, disfruta del momento y siéntate: Comer de manera lenta nos ayudará a sentir mayor sensación de saciedad.
• Huye del “vending”: Estos alimentos suelen ser ricos en grasas y azúcares aportando MUCHAS calorías y perjudicando a nuestra salud

IDEAS DE PICOTEOS SALUDABLES

Intente picar diferentes tipos de VERDURAS y PROTEÍNAS DE CALIDAD entre horas. Suelen generar mucha SACIEDAD.

ALIMENTOS RÁPIDOS Y FACILES PARA QUE PODER PICAR:

• Pimientos verdes y rojos enlatados
• Espárragos verdes o blancos (pueden ser en lata)
• Zumo de tomate (puede ser comercial)
• Gazpacho
• Caldo de verduras o caldo de pollo
• Pepinillos en vinagre
• Corazones de alcachofas
• Crudités de zanahoria con hummus
• Jamón dulce o serrano de calidad (con un 90% o más de carne)
• Lata de atún al natural
• Lata de pulo al natural
• Queso fresco batido 0%
• Yogures naturales sin azúcar
• Mató o requesón
• Yogur con cereales sin azúcar
• Brochetas de verduras
• Manzana con crema de cacahuete
• Manzana asada con canela
• Pera al microondas con cuajada sin azúcar
• Un puñado de frutos secos
• Tostada de pan integral con queso fresco e higos